Bài tập kiểm soát xuất tinh sớm chính là một trong những cách ít tốn kém nhất cho việc điều trị căn bệnh khó nói này. Nếu bạn đã biết cách xác định cơ PC và đã làm quen với các bài tập cơ bản thì bài viết này là nơi dành cho bạn.
Bài viết chia sẻ các bài tập có độ khó trung bình, giúp việc điều trị xuất tinh sớm trở nên thuận lợi hơn và nam giới sẽ sớm lấy lại phong độ.
Chống xuất tinh sớm với bài tập siết cơ PC
Dần dần thắt chặt cơ PC của bạn trên 5 lần đếm. Sau đó, giữ chặt các cơ này để đếm đến 5 và từ từ thả lỏng chúng sau 5 nhịp đếm. Nên lặp lại nhiều lần, trung bình mỗi lần mất 15 giây.
Bắt đầu lặp lại 10 lần mỗi ngày và tăng dần lên 50 lần mỗi ngày.
Khi bạn có khả năng lặp lại nó thường xuyên trong 50 lần, bạn có thể cân bằng lại việc tập luyện của mình. Trong khi bạn muốn luyện tập cơ PC thường xuyên, bạn có thể lên lịch trình để luyện tập. Lịch trình luyện tập của bạn có thể bao gồm 20 lần lặp lại, 1-2 lần mỗi ngày. Nếu tại bất kỳ thời điểm nào về tình dục hoặc khả năng cương cứng của bạn bắt đầu suy giảm, hãy tiếp tục thực hiện tương tự 50 lần.
Hãy nhớ rằng, bạn có thể thực hiện các bài tập trong khi xem TV, đi vào phòng tắm, khi đang làm việc hoặc thực hiện chúng vào bất cứ khi nào bạn có cơ hội. Có khá nhiều người thấy rất dễ tập luyện cơ PC khi lái xe máy hoặc ô tô.
Trị xuất tinh sớm với bài tập rút ngắn thời gian
Bài tập này tương tự như bài tập PC trung cấp 1, tuy nhiên, bạn đang tập trung vào việc rút ngắn thời gian hơn, nhanh hơn. Thay vì siết chặt và thực hiện đếm đến 5 trong mỗi lần tập thì hãy đếm đến 2 (tổng cộng mất 6 giây cho mỗi lần lặp lại).
Bắt đầu với 20 lần lặp lại mỗi ngày và tăng dần số lần lặp lại mỗi ngày.
>>>> Xem thêm bài viết: ăn gì chống xuất tinh sớm
Chữa xuất tinh sớm với ép chặt và chậm trong thời gian dài
Thực hiện với một bài tập khoảng 30 lần và rút ngắn thời gian thực hiện (1 - 2 giây mỗi lần), sau đó siết thật mạnh và sâu nhất có thể. Khi bạn không thể bóp sâu hơn nữa, giữ nơi bạn đang bóp trong 20 giây. Nghỉ ngơi trong 30 giây. Lặp lại 5 lần.
Sau 4 - 6 tuần tập luyện hàng ngày, bạn sẽ có thể thực hiện động tác này và tiếp tục thực hiện ít nhất 1-2 phút mỗi lần, có thể lâu hơn.
Lực lượng đặc biệt này sẽ cung cấp cho bạn sự cương cứng giống như đá tuyệt đối và kiểm soát được việc xuất tinh, giúp kéo dài thời gian quan hệ.
Cuối cùng, thực hành giữ 10 lần trong khoảng 2 phút. Với bài tập này, cơ PC của bạn có thể đã trở nên rất khỏe mạnh và bạn có thể thoát khỏi chứng xuất tinh sớm.
Khắc phục xuất tinh sớm với luyện cơ PC từng bước
Bài tập này chỉ đơn giản liên quan đến việc thắt chặt và thư giãn cơ PC của bạn trong các bước ngắn hoặc tăng dần.
Bắt đầu siết chặt cơ PC của bạn → giữ → sau đó siết chặt hơn → giữ → thêm một chút nữa → giữ → sau đó siết chặt tất cả những gì bạn có thể và giữ. Giữ trong 20 giây, sau đó thư giãn một chút → giữ → thư giãn thêm một chút → giữ → thư giãn thêm một chút → giữ và cuối cùng là thư giãn.
Làm điều này 5 lần mà không nghỉ giữa mỗi lần lặp lại.
Lưu ý: nếu bạn là người mới bắt đầu nên xem lại bài tập chống xuất tinh sớm cơ bản rồi mới thực hiện các bài tập trong bài viết này.