Hiện nay, có khoảng 30 - 40% đàn ông phải chịu đựng tình trạng xuất tinh sớm trong mỗi lần quan hệ tình dục. Và đôi khi nó là nguyên nhân khiến hạnh phúc gia đình đổ vỡ. Bên cạnh nhiều cách khắc phục xuất tinh sớm thì các bài tập chống xuất tinh sớm vẫn được xem là giải pháp mang lại hiệu quả lâu dài và ít tốn kém chi phí nhất.
Do đó, bài viết này sẽ chia sẻ với các bạn cách chống xuất tinh sớm qua các bài tập chuyên khoa, đã được tư vấn và kiểm chứng bởi đội ngũ Y Bác sĩ lành nghề.
✪ Chống xuất tinh sớm với phương pháp luyện cơ PC
Cơ PC là nhóm cơ có chức năng kiểm soát việc xuất tinh ở nam giới. Nhóm cơ này nếu khỏe mạnh sẽ giúp nam giới dễ dàng làm chủ được thời gian xuất tinh trong khi quan hệ, tránh được tình trạng xuất tinh sớm.
1. Xác định cơ PC
Điều đầu tiên cần làm là tìm cơ PC (cơ pubococcygeus - nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt). Đây là cơ được dùng để ngắt nước tiểu khi đang đi ra từ bàng quang. Nó cũng là cơ sẽ co lại khi xuất tinh để đẩy tinh dịch ra khỏi cơ thể. Đối với một số nam giới nó rất đơn giản, họ có thể biết nó ở đâu ngay lập tức và thậm chí có thể thắt chặt cơ này ngay tức khắc.
Nhưng có khá nhiều người hoàn toàn xa lạ với các nhóm cơ ở khu vực này của cơ thể. Tất cả các cơ gần háng, mông, bụng, đùi và PC đều cảm thấy như nhau. Tất cả các nhóm cơ gần nhau này, thường làm cho nam giới cảm thấy như nó là một nhóm cơ duy nhất.
Hiểu được điều đó, nên bài viết sẽ chỉ ra cách đơn giản nhất để tìm cơ PC và cách ly nó với các cơ khác và việc này đòi hỏi nam giới phải chuyên tâm luyện tập.
Đầu tiên, nhẹ nhàng đặt một hoặc hai ngón tay ngay dưới tinh hoàn. Hãy tưởng tượng là mình đang tiểu và cố gắng chặn dòng nước tiểu. Cơ được sử dụng để ngăn nước tiểu chảy là cơ PC. Lúc này, nam giới sẽ có cảm giác có nhóm cơ đang thắt chặt và dương vật cùng với tinh hoàn "nảy" một cái khi cơ PC bị co thắt.
Điều quan trọng là đảm bảo rằng cơ bụng và cơ đùi đang được thả lỏng. Nếu hai nhóm cơ này cũng bị thắt chặt, hãy thử lại. Chỉ nên tập trung vào cơ PC.
2. Các bài tập cơ PC dành cho người mới bắt đầu
Đây là những bài tập đơn giản, phù hợp với nam giới lần đầu luyện tập, Mục đích của bài tập này là giúp nam giới làm chủ thói quen kiểm soát nhóm cơ PC. Khi đã quen với việc kiểm soát, nam giới mới có thể thực hành các bài tập nâng cao, chuyên dụng dành cho việc cải thiện sinh lý.
Bài tập 1: Ngừng tiểu khi đang tiểu
Mỗi khi đi vệ sinh và bắt đầu tiểu, hãy ngừng lại dòng nước tiểu và cố gắng giữ nó càng lâu càng tốt. Sau đó, tiếp tục tiểu tự do lần nữa. Và tiếp tục ngưng dòng nước tiểu. Nên lặp lại việc này khoảng 3 -5 lần khi đi vệ sinh. Bài tập có thể lặp lại tối đa 10 lần, không nên hơn.
Bài tập 2: Siết chặt nhanh cơ PC
Nắm chặt cơ PC một cách bất ngờ và giữ trong khoảng 10s. Sau đó, giải phóng cơ PC và thả lỏng cơ thể trong 10s. Nên thực hiện 3 lần liên tục như vậy.
Lưu ý: Mỗi lần nắm chặt, nếu chỉ có thể chỉ kéo dài trong khoảng một giây hoặc ít hơn. Thì nam giới không cần lo lắng, chỉ cần thực hiện càng nhiều lần thắt chặt càng tốt trong thời gian khoảng 10 giây là được.
Thực hiện lần thứ ba bóp lần thứ hai, sau đó nghỉ ngơi trong 30 giây. Làm (3) 30 giây mỗi ngày. Nếu bạn không thể thực hiện nhiều động tác siết chặt này, hãy làm hết sức có thể trước khi cơ bắp thư giãn. Mỗi ngày, phấn đấu luyện tập nhiều lần siết chặt hơn trước.
Hầu hết những người mới bắt đầu không thể giữ quá 1 hoặc 2 giây, vì vậy đây là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh hiệu quả cho các bài tập trong tương lai đòi hỏi phải giữ lâu hơn.
Bài tập 3: Nâng dương vật
Ở tư thế ngồi hoặc nằm, cố gắng di chuyển / nâng dương vật của bạn bằng cách uốn cong cơ PC. Nếu bạn khỏa thân, bạn sẽ thấy dương vật di chuyển theo nhiều cách (đáng chú ý nhất là ở trạng thái nửa cương cứng hoặc cương cứng hoàn toàn). Tuy nhiên, bạn không cần phải khỏa thân để thực hiện bài tập này và bạn không cần cương cứng và cơ PC vẫn đang chuyển động.
Cho dù bạn đang ngồi ở nhà hay tại nơi làm việc, bạn có thể thực hiện bài tập này chỉ bằng cách uốn cong cơ PC, điều này sẽ khiến dương vật của bạn di chuyển (hoặc cố gắng di chuyển).
Cố gắng tiếp tục uốn cong miễn là bạn có thể. Lặp lại bài tập này trong suốt cả ngày, mỗi ngày, bao nhiêu lần tùy thích.